Вопрос: Какие упражнения полезны для позвоночника?

Небольшой комплекс упражнений, о котором мы вам сейчас расскажем, служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, а пользу принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким и подвижным до преклонного возраста.


Упражнение 1.
В положении стоя стараемся сомкнуть руки за спиной (как в замок). Правой рукой через правое плечо получить левую и наоборот - левой рукой через левое плечо дотянуться до правой. Максимально фиксируем это положение. Повторяем не менее 9 раз. Желательно выполнять трижды в день. При ежедневном выполнении этого упражнения Вы избавитесь терпкости рук и боли в плечевых суставах.

Для выполнения трех следующих упражнений, приобретите деревянную палку длиной 1м 60 см - 1м 80 см.

Упражнение 2. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, сделайте вытяжение позвоночника на перекладине, которая должна соответствовать вашему росту. Вытягивания начинать с 10-15 сек. Мужчинам - постепенно дойти до 1 мин., женщинам - до 30 сек. Выполнять 2-3 раза в день.

Стоя ноги врозь, держим палку за спиной на уровне поясницы, руки выпрямлены ладонями вперед. Прокручиваем палку через верх вперед, руки стараемся свести друг к другу по ширине палки, а дальше максимально разводим руки и поочередно переступаем ногами. Выпрямляемся, задерживаем дыхание при вдохе на 7 сек. и выполняем все в обратном порядке.

Упражнение 3. Стоим на полу в узкой стойке. Указательным пальцем левой руки, которая отведена в сторону под прямым углом, возьмитесь за конец палки, держа ее горизонтально. Проверните голову направо. Зафиксируйте палку правой рукой на уровне кончика носа. Таким образом измерьте высоту прогиба. Далее левую руку подтягиваем к правой, возвращаем палку вверх в вертикальное положение, тем самым держа ее обеими руками у носа. Прогнитесь назад и старайтесь свободным концом палки коснуться пола.

Упражнение 4. Приседаем, конец палки упираем в угол между стеной и полом под углом 45º. Одна рука (выпрямленная) фиксирует нижнюю часть палки, другая - согнута в локте держит верхнюю. Делаем поворот туловища, прокручиваясь под палкой на 360º.

Упражнение 5. Рекомендуется выполнять после физической нагрузки, пребывания в однообразной позе (работа за компьютером, водители и т.д.)

Лечь на спину, руки поднять вверх. Выполняем два поворота туловища в левую сторону и два поворота в обратном направлении.

Упражнение 6. Перед этим упражнением делаем вытяжение до 1 мин.

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Охватываем их руками (в замок). Голову прижимаем к груди, и, сгруппировавшись, покачиваем туловище вперед-назад. Первый день покачиваться 4-5 раз, дальше увеличивать нагрузку в соответствии с самочувствием. После проведения упражнения обязательно нужно сделать вытяжение на перекладине.

Упражнение 7. Такое упражнение полезно делать, чтобы избавиться от усталости, напряжения в спине.

Ложимся на спину, прижимаем руки к туловищу. Глубоко вдыхая, руки поднимаем вверх, максимально потягиваемся и стараемся задержать дыхание на 7 сек. При вдохе носки оттянуты, а при выдохе носки тянем на себя.

О методах профилактики и лечения заболеваний хребта читайте на сайте: massaj.ub.ua/ru

 
 

Комментарии (Комментарии могут вносить только зарегистрированные пользователи. )

 
 
Жалоба на комментарий Закрыть окно

Вы уверены, что хотите сообщить администрации портала о том, что пользователь нарушает правила комментирования и размещения контента?


Сообщить

Отменить
 
 
 
Жалоба на комментарий Закрыть окно

 
 

Вопросы и ответы

Где осуществляют детский массаж в Луцке?

14 февраля 2018 в 15:57 ответов: 1
 
 

Где найти курсы массажа в Луцке?

06 января 2015 в 10:33 ответов: 1
 
 

Сколько стоит массаж в Луцке?

06 января 2015 в 10:16 ответов: 1
 
 

Каковы симптомы межпозвоночной грыжи?

04 декабря 2013 в 10:31 ответов: 1
 
 
 
 
 
Написать сообщение
Выберите форму обращения:
 
 
 
Идентификатор страницы
Идентификатор страницы:
1234

Поиск
 
 

Закрыть
 
 
Заказать звонок
person
phone
email
record_voice_over
create